Какие продукты способствуют выработке серотонина

 

Серотонин является чрезвычайно важным гормоном в организме человека.  Этот гормон влияет на ваше настроение, контролирует кровяное давление. Серотонин состоит из аминокислоты – триптофана. Триптофан получают из пищи, который затем транспортируется в мозг. В клетках головного мозга, триптофан преобразуется в серотонин.

 

Дефицит серотонина может привести к неприятным последствиям для организма. Исправить ситуацию можно придерживаясь специальной диеты. Просто включайте в рацион продукты богатые триптофаном.

 

Давайте рассмотрим ТОП продуктов способствующих выработке серотонина:

 

Рыба и морепродукты:

 

Отличными источниками серотонина являются: жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сельдь, сардины), тунец, мидии, устрицы, крабы.

 

серотонин в каких продуктах

 

Мясо:

 

Бороться с дефицитом серотонина в организме можно употребляя в пищу мясо. Триптофан содержится в говядине, свинине, печени, индейке, курице, беконе.

 

Яйца:

 

Белки куриных яиц – важный источник серотонина. Яйца также содержат много витаминов и жизненно важных питательных веществ, необходимых для организма. Избегайте потребления избыточного количества яичных желтков, поскольку они содержат много жиров, которые могут быть вредны для сердца.

 

Молочные продукты:

 

При недостатке серотонина употребляйте в пищу больше молочных продуктов, таких как: молоко, пахта, творог, сыр.

 

серотонин гормон

 

Овощи:

 

Триптофаном богаты многое овощи: чеснок, морковь, кабачки, бамия, спаржа, брокколи, шпинат, зеленые бобы, картофель, капуста, свекла, салат, лук и помидоры. Я обожаю овощи. Они доступны всем, полезны, богаты витаминами и клетчаткой.

 

Попкорн:

 

Пищу, богатую углеводами, которая содержит множество волокон, следует употреблять почаще, чтобы Вы были спокойны и счастливы. Отличным примером такой пищи является попкорн.

 

Орехи:

 

Орехи, которые помогут в выработке серотонина в вашем организме: миндаль, арахис, кешью, фисташки, кедровые орешки, лесные и грецкие орехи. Употребляя их в пищу ежедневно, Вы не только улучшите себе настроение, но и поддержите здоровье своей кожи, волос и ногтей.

 

как повысить серотонин

 

Напитки:

 

Такие напитки, как черный чай, какао, кофе, пиво и вино содержат небольшое количество триптофана.  Хоть этого количества и достаточно для выработки серотонина, Вы не должны употреблять их в большом объеме из-за кофеина и алкоголя присутствующего в них.

 

Семена:

 

Семена – отличный источник серотонина. Они также содержат белок, калий, цинк, железо, витамины группы В и Е, магний и кальций. Употребляйте почаще в пищу тыквенные и подсолнечные семечки, семена арбуза, кунжута, льна.

 

Некоторые важные советы:

 

1. Избегайте чрезмерного потребления продуктов богатых триптофаном. Это может быть опасно.

 

2. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к ослаблению костей, кальцинозу внутренних органов, повышается риск сердечного приступа и многих других сосудистых заболеваний.

 

3. Низкий уровень серотонина может привести к потере аппетита, рахиту, анемии, боли в мышцах, депрессии и снижению иммунной системы.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх