Волшебство не за горами ❄

Что съесть после утренней пробежки

Опубликовано в Красота и Здоровье
/
15 Сен 2015

cats

 

Утренние пробежки — это вызов самому себе. Те, кто бегают каждое утро, не понаслышке знают, что бег отнимает слишком много сил и энергии. Во время пробежек Вы не только сжигаете кучу калорий, но и изрядно выматываетесь. Несмотря на то, что бег по утрам — великолепное занятие, многие забывают покушать после пробежки. Если Вы не знаете чем можно подкрепиться после бега, то эта статья поможет Вам разобраться.

 

Куриная грудка

 

Мясо куриных грудок довольно низкокалорийное. Оно считается одним из самых полезных для любого приема пищи. Куриную грудку можно легко и вкусно приготовить, стоит лишь подобрать правильные специи.  Запеките мясо в рукаве или в фольге заранее, до Вашего выхода на пробежку. Когда вернетесь, Вам останется лишь подогреть готовое блюдо. Чтобы остаться сытым на весь день, рекомендую готовить грудку вместе с бурым рисом.

 

Полезное свойство: В куриной грудке содержится селен. Это поможет сократить риск возникновения артрита в более зрелом возрасте.

 

4677023172_7d84905fd5_z

 

Банан

 

Углеводы имеют довольно плохую репутацию, но не среди тех, кто бегает по утрам. Каждый спортсмен должен употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы пополнять запас энергии. Бананы содержат много углеводов, и отлично подходят для употребления в пищу после пробежки. Можно приготовить полезный коктейль из молока, банана и клубники. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и оставьте на минуты 2 взбиваться.

 

Полезное свойство: Бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, которая повышает выносливость у спортсменов.

 

Фруктовый салат

 

Мне нравятся фрукты тем, что они сладкие, сочные, содержат много витаминов. Употреблять фрукты на завтрак очень полезно для здоровья. Я предлагаю после утренней пробежки скушать салат из апельсина, грейпфрута, яблока и ежевики. Эти фрукты содержат антиоксиданты и идеально подходят для полезного завтрака.

 

Полезное свойство: Антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся во фруктах помогают поддерживать в норме кровяное давление и здоровье сердца.

 

2488672906_18d27d7c0e_z

 

Лосось

 

Из даров моря для меня нет лучшей альтернативы, чем лосось. Эта рыбка богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Такой завтрак после пробежки поможет Вам быстро восстановить силы. Вы можете приготовить филе лосося с запеченным картофелем или спаржей. Если добавить к блюду немного оливкового масла, завтрак станет еще полезней.

 

Полезное свойство: Лосось содержит вещества улучшающие работу мозга и помогающие повысить когнитивные способности.

 

Миндаль

 

За счет большого содержания антиоксидантов, регулярное употребление в пищу миндаля помогает снизить уровень холестерина. Миндаль — любимый орех бегунов. После пробежки я рекомендую добавить в любой полезный коктейль немного миндаля. Если Вы хотите плотно покушать, можете смело добавить измельченный миндаль к макаронам из твердых сортов пшеницы.

 

Полезное свойство: Употребление миндаля положительно скажется на красоте Вашей кожи и волос.

 

3060935008_1b3a0af8ec_z

 

Овсянка

 

Здесь мне и говорить нечего. Овсяная каша — всемирно известный вариант полезного завтрака. Такая каша на молоке содержит в избытке клетчатку, сложные углеводы и белок. После утренней пробежки овсянка — самый идеальный вариант, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным весь рабочий день. Чтобы разнообразить вкус Вашей каши, можно добавить в нее кусочки фруктов, мед, орехи, сухофрукты.

 

Полезное свойство: Овес содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

 

Греческий йогурт

 

В качестве быстрого перекуса после пробежки можно позавтракать греческим йогуртом с кусочками фруктов и миндаля.

 

Полезное свойство: Греческий йогурт богат белком, который помогает в строительстве мускулатуры, повышает скорость обмена веществ. Это помогает Вам сжигать больше калорий.

 

А что Вы любите кушать после утренней пробежки? Поделитесь с нами в комментариях.

 

 

 

комментариев 11 Добавить комментарий

  • Я очень люблю овсянку, кушаю ее на завтрак. Можно ее с орехами, сухофруктами, ягодами и даже бананом. Я сейчас не бегаю, но муж делает утренние пробежки.

    • Алёна, овсянка с орехами и ягодами — мое любимое сочетание. Мне нравится после пробежки
      завтракать овсяной кашей с грецким орехом и вишнями.

  • Полезные советы, спасибо. Правильное и полноценное питание после занятия спортом — необходимо. Что бы организм мог восполнять потраченную энергию и при этом, не пополнять запасы жирка на боках!)

    • Полностью согласна. Важно разнообразить свой полезный рацион. Ведь пища после тренировок
      — это не только отварная куриная грудка и белки яиц.

  • По утрам нужно обязательно завтракать,а тем более после пробежки.Хорошие рекомендации.

  • По утрам, после занятий спортом, люблю позавтракать овсянкой с фруктами — вкусно и полезно. )
    Только я после активного спорта выдерживают 1 час (где-то читала информацию, что нужно есть либо за 2 часа ДО тренировки либо через час ПОСЛЕ). Для меня это не очень удобно, да и после активного спорта хочется покушать поскорее. Но не хочется чтобы всякая бяка откладывалась)) А как правильно? Может можно сразу же кушать, а я не знаю?

    • Мнения расходятся 🙂 Я стараюсь выдержать после тренировки хотя бы 30 минут.

  • Если нет задачи скинуть вес, то овсянка с бананом — самое то. Курицу на завтрак? )) ну не знаю.. как-то не очень )

    • Ну здесь уже дело вкуса. Я вполне нормально отношусь к курице на завтрак))

  • Овсяная каша по утрам — это для меня, уже как ритуал. Правда последнее время что то обленилась бегать, но думаю, что скоро опять собой займусь!

Оставить комментарий